Sevgili okur,

Sigarayı bırakmak istediğiniz için tebrikler. Bu sizin için çok iyi bir karar. Sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli iş sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bırakacağınıza inanın.

Sigara içenlerin yaşam beklentisinin sigara içmeyenlerden on yıl daha kısa olduğu bilinen gerçektir: sigara içenlerin yarısı 20 sağlıklı yaşam yılını kaybettikten sonra sigarayla ilgili bir hastalıktan ölmektedirler.

Sigarayı bırakmada en önemli nokta sigarayı tam anlamıyla beyninizde bitirmenizdir. Eğer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken bir yanınız ‘bu işten keyif alıyorum ne olacak canım, arada tek-tük sigara içeyim ’derse, içmek isteyen tarafınız galip gelir ve düşündüğünüz gibi tek-tük değil, eskiden içtiğiniz tempoda sigaraya devam edersiniz. Bu kez gerçekten kararlıysanız aşağıdaki aşamaları uygulayın:

Sigarayı bıraktığınız gün neler yapabilirsiniz?

 Su ve meyve suyu içebilirsiniz,

Yürüyüşe çıkabilirsiniz,

Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz,

Komik filmler izleyebilirsiniz,

Sizi rahatlatan müzikler dinleyebilirsiniz,

Sigarayı niçin bırakmanız gerektiğini ve sigara içmenizin nedenlerinizi tekrar okuyabilirsiniz,

Kendinizi ödüllendirebilirsiniz,

Elinizde sigara bulunmasını özlüyorsanız, anahtarlık, tespih ve  kalem gibi bir şeylerle oynayın.

Uzun süre sigara içtiyseniz, vücudunuz ve beyniniz nikotin almaya alışmıştır. Sigaraya bağımlı hale gelmişsinizdir. Artık nikotin almıyorsanız, vücudunuz buna tepki verir. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak hissedebileceğiniz yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.

Nikotin yoksunluk belirtileri;

 Çok yoğun sigara içme isteği, sinirlilik, gerginlik, heyecan ve huzursuzluk, çabuk acıkma, baş ağrısı,

dikkati yoğunlaştırma güçlük çekmek, fazla uyuma, uykusuzluk, öksürük, moral bozukluğu, ağız kuruluğu, ağız yaraları, yorgunluk, iştah artmasına bağlı kilo alma gibi belirtiler bulunmaktadır.

İlk 3 haftaya dikkat!

Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Sigarayı bıraktığınız ilk 2 ile 3 gün bu belirtiler çok yoğun olarak hissedilir. Daha sonra azalır ve sigarayı bıraktıktan 3 ile 4 haftadan sonra sadece ara sıra yoksunluk belirtilerini yaşarsınız.

İlk 3 hafta sigara içmemek konusunda iradeli olmalısınız. Bu dönemlerde sigara içmemeye çalışın. İçeceğiniz bir tek sigara sizi eski bağımlılığınıza döndürebilir.

Sıkıntıların geçici olduğunu bilin.

Yoksunluk belirtilerine karşı öneriler;

Derin soluklar alın,

Stresli ortamlardan uzaklaşın,

Bol su için,

Şekersiz çiklet çiğneyin,

Çiğ sebze ve meyve yiyin,

Yürüyüş ya da egzersiz yapın

Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün,

Doğal meyve suyu için. Kolalı içeceklerden sakının,

Karanfil çiğneyin,

Bir arkadaşınızı ziyaret edin ve aranızda çeşitli etkinlikler düzenleyin,

 Kendinize itina gösterin, dinlenin, sıcak bitkisel çay için,

Sizi mutlu eden işlerle uğraşın.

Sigara içme isteği geldiğinde;

5 dakika bekleyin,

Oturun, gevşeyin,

Derin soluk alın. Sonra soluğunuzu geri verin. 5 kez yineleyin, tıpkı sigara içer gibi,

Yavaş yavaş su yudumlayın,

Başka bir şey yapın, sigara içme yerine yapabileceğiniz işlerin listesini yapın. İsteğinizin geçtiğini göreceksiniz

Bırakma konusunda kararlı olduğunuz sürece bu bilgiler size yardımcı olacaktır. Lütfen önerileri dikkatlice değerlendirin.

Sigara içme tütün sektörü tarafından bir özgürlük ve bir yaşam tarzı seçimi olarak pazarlanmıştır, oysa sigara içme bir hastalık ve bir bağımlılıktır. Dolayısıyla da diğer  kronik hastalıklar gibi tanı konulması ve tedavi edilmesi gerektiği kanıtlanmıştır.

Sigarasız ve dumansız bir hava sahasında yaşamanız dileğiyle, sağlıcakla kalın.