Aşırı kilo ve yorgunluğa sebep olabiliyor: Leptin direnci nasıl yönetilir?

Leptin direnci, obezite ya da aşırı zayıflıkla mücadele edenler için önemli ve yönetilmesi gereken bir hormon olarak ön plana çıkıyor. Yağ hücreleri tarafından üretilen bu hormon, beynin leptin sinyallerine karşı dirençli hale gelmesi olarak tanımlanıyor. Bu direncin yönetilememesi aşırı besin tüketimine ve kilo alımına yol açabiliyor.

Leptin direncinin olası nedenleri obezite, uyku apnesi, enflamasyon
ve yüksek insülin seviyeleri olarak biliniyor.

LEPTİN DİRENCİ KİLO VERME ZORLUĞUNA SEBEP OLUYOR

Leptin direnci, artan iştah ile birlikte kilo aldırıyor ve kilo verimini de yavaşlatıyor. Aynı zamanda yorgunluk ve depresyona da yol açabilen Leptin Direncini yönetmek için şunlara dikkat edilmesi gerekiyor:

• Sağlıklı bir kiloya inmek
• Düzenli egzersiz yapmak
• Yeterince, karanlıkta uyumak
• Sağlıklı beslenmek
• Yeterince meyve, sebze ve tam tahıllı besin tüketmek
• Yağsız protein kaynakları seçmek
• İşlenmiş besinlerden, ilave şekerlerden ve doymuş yağlardan kaçınmak

LEPTİN DİRENCİNE YARDIMCI OLABİLECEK YİYECEKLER

Diyetisyen Doktor Tuba Günebak, leptin direncini yönetebilmek adına şu besinleri öneriyor:

Yağlı balıklar: Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, leptin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Yumurta: Yumurta, leptin sentezini artırmaya yardımcı olabilecek protein açısından zengin bir besindir.

Brokoli: Brokoli, enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek bir antioksidan olan sulforafan bakımından zengin bir besindir.

Yoğurt: Yoğurt, leptin üretimini artırmaya yardımcı olabilecek probiyotikler bakımından zengin bir besindir.

Elma: Elma, leptin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir lif türü olan pektin bakımından zengin bir besindir.

Leptin direncine yatkınlığı artırabilecek besinler arasında ise şekerli içecekler, işlenmiş besinler, beyaz ekmek ve hamur işleri, kızartılmış yiyecekler ve sosis, salam gibi işlenmiş etler bulunuyor.