Ankaralılar dikkat! İşte Bağışıklığınızı güçlü tutmak için 7 Kural...

Başkent Ankara'da son günlerde salgın hastalık iddiası yaygınlaştı. İshal, kusma, mide bulantısı ve yüksek ateş şikayetleri ile hastanelere başvuran sayısı gün geçtikçe artıyor. Peki Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlü tutabilirsiniz? Detayları haberimizde derledik.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları

Bağışıklık sistemi, vücudumuzun hastalıklara karşı savunma mekanizmasıdır. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı direnci artırır ve genel sağlığımızı korur. Peki, bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?

Sigarayı bırakın: Sigara içmek bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getirebilir. Sigarayı bırakmak, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi destekleyen antikor ve beyaz kan hücrelerinin üretimini artırabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedefleyin.

Sağlıklı kiloyu koruyun: Obezite, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını etkileyebilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenmeyle ideal kilonuzu koruyun.

Alkolden kaçının: Aşırı alkol tüketimi bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Yeterince uyuyun: Uyku, bağışıklık sisteminin yenilenmesi ve güçlenmesi için önemlidir. Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

Stresi azaltın: Kronik stres, bağışıklık sistemi üzerinde negatif etkilere neden olabilir. Stres yönetimi teknikleri kullanarak stresi azaltmaya çalışın, yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.

Hijyene dikkat edin: El yıkama ve ağız hijyenine özen göstermek, enfeksiyon riskini azaltmada önemlidir. Ellerinizi sık sık sabunla yıkayın ve dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu yaşam tarzı stratejilerini uygulayarak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, bağışıklık sistemi güçlendikçe daha dirençli bir vücuda sahip olursunuz.

Öte yandan Yaban mersini, antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Kurutulmuş yaban mersini, atıştırmalık veya salatalara eklenerek tüketilebilir. Bitter çikolata da antioksidanlar açısından zengindir ancak kalori ve doymuş yağ bakımından yüksektir, şekersiz bitter çikolata tercih edilmelidir. Zerdeçal, kurkumin içeriği sayesinde antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahiptir. Ispanak, antioksidanlar açısından zengindir ve hücre bölünmesine ve DNA onarımına yardımcı olabilir. Yeşil çay, flavonoidler içerir ve kan lipitlerini olumlu yönde etkiler. Kefir, canlı bakteri kültürleri içerir ve bağırsak sağlığını etkileyerek bağışıklık sistemine fayda sağlayabilir. Ay çekirdeği ve badem de E vitamini kaynaklarıdır ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir.