Odaklanma sorunu olanlar dikkat: Beyin sisi olabilirsiniz

Stresli bir yaşam tarzı, uyku sorunları ve bazı ilaçların kullanımı, zihinsel berraklığı etkileyen "beyin sisi" olarak bilinen duruma yol açabiliyor. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, odaklanmada güçlük ve konsantrasyon sorunları yaşanıyorsa beyin sisi belirtilerine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.

BEYİN SİSİNİ AZALTACAK BESİN BİLEŞENLERİ

Beyin sisiyle başa çıkmak için bazı besin bileşenlerinin faydalı olabileceğine değinen Dursun, omega-3 yağ asitleri, magnezyum, demir, B grubu vitaminleri ve C vitamini içeren besinlerin tercih edilmesini önerdi.

Omega-3: Somon, sardalya, ton balığı gibi yağlı balıklar ve ceviz, keten tohumu gibi yağlı tohumlar beyin sağlığına destek olabilir.

Magnezyum: Kabak çekirdeği, bitter çikolata, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum kaynakları arasında yer alır.

Demir: Kırmızı et, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller demir eksikliğine bağlı zihin yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

B Vitaminleri: Tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler B vitaminleri açısından zengindir.

C Vitamini: Turunçgiller, kivi, çilek ve domates gibi besinler bağışıklık ve zihinsel netlik için C vitamini sağlar.

Dursun, düşük seviyede olabilen D vitaminin, hekime danışılarak takviye olarak alınabileceğini de ekledi.

BEYİN SİSİNİ HAFİFLETMEK İÇİN YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ

Beyin sisiyle mücadelede anti-enflamatuar besinlerin de önemli olduğunu belirten Dursun, zeytinyağı, avokado, zerdeçal gibi sağlıklı yağ kaynaklarının diyetle alınmasını tavsiye etti. Probiyotik ve prebiyotik besinler, düzenli su tüketimi, yeterli uyku, stres yönetimi ve fiziksel aktivite de beyin sisi riskini azaltmada etkili faktörler arasında.