Erteleme döngüsü nedir, belirtileri nelerdir? Neden erteleriz?

Davranışlarımızı haklı çıkarmak için mazeretler üretiriz ama aslında burada bir “erteleme sorunu” yatıyor olabilir. Çağımızın sorunu erteleme döngüsüne girmiş olabiliriz. Peki neden erteleriz, sebepleri nelerdir, erteleme davranışını nasıl çözeriz?

Hal ve hareketlerimizi, davranışlarımızı haklı çıkarmak için bir dizi mazeret üretiriz. Ama aslında burada bir “erteleme sorunu” yatıyor olabilir. Yani çağımızın sorunu olan erteleme döngüsüne girmiş olabiliriz. Peki neden erteleriz, sebepleri nelerdir, erteleme döngüsü nedir ve erteleme davranışını nasıl çözeriz? İşte cevabı:

İnsanlar davranışlarını haklı çıkarmak için bir dizi mazeretlerde bulunurlar. Bu erteleme olarak tanımlanabilir. Bu davranışın altında ise birçok sebep yatmaktadır. Bunların en belli başlılarını şöyle sıralayabiliriz:

ERTELEME SEBEPLERİ

•Kısa vadeli ruh haline öncelik verilmesi (Kişinin daha sonrasında kendisini kötü hissedeceğini bildiği halde şimdiye odaklanarak iyi hissetmek.)

•Görevden kaçınma (Bir görevi sıkıcı bulmak.)

•Endişe ve korku (Kişinin herhangi bir işin karşısında eleştirileceğini düşünmesi.)

•Bunalmış hissetmek (Birçok görev olmasına rağmen nereden başlayacağını bilememek.)

•Mükemmeliyetçilik (Kişinin kusurlu olarak düşündüğü bir projeyi sunmaması.)

•Erteleme davranışının altında yatan birtakım psikolojik bozuklar (dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu)

•Düşük motivasyon (İyi not almak bir öğrencinin önceliği değilse ders çalışma davranışını erteleyebilir.)

•Sorunlu ortam (Dikkat gerektiren herhangi bir iş yaparken gürültülü bir ortamda bulunmak.)

•Birtakım bilişsel önyargılar (Kişinin henüz göreve başlamadan yapacağı şeyin kötü olacağını düşünmesi.)

•Zaman yönetimi sorunları (Çoklu görevler arasında öncelik sırası yapamama.)

ERTELEME DAVRANIŞINI NASIL ÇÖZERİZ?

Erteleme, yenilmesi zor bir alışkanlık olabilir ve ele alınmazsa zamanla daha da kötüleşebilir. Peki bu erteleme davranışını nasıl çözeriz?

• Büyük görevleri küçük parçalara bölün.

• Günlük veya haftalık listeler yapın.

• Her görevin değerini ve amacını sorguladığınızdan emin olun ve önem sırasına göre bir liste yapın.

• Unutkan biriyseniz, üzerinde tüm görevlerinizi içeren bir yapılacaklar listesi yapın ve yalnızca %100 tamamlandığında üzerini çizin.

• Çalışma alanınıza ve olası dikkat dağıtıcı unsurlara dikkat edin.

• Kendini tembel hissediyorsan ,beynini çalıştırmak için hafif egzersiz yapmayı deneyin.

İlksayfa Gazetesi / Psikolog Sümeyye Özcan